A aparut spanacul verde – 3 retete delicioase de smoothie

Imi place perioada asta din an, cand dupa cateva luni de lipsa aproape completa de verzituri, incep sa apara. Si lucrurile devin abundente din nou :).
Saptamana asta am fost foarte incantata sa descopar ca in piete si pe la micile magazine cu legume si fructe a aparut spanacul verde.
Este ingredientul meu preferat pentru smoothie-ul verde, ii da o aroma ce nu am gasit-o la nici o alta frunza.

Asa ca te invit sa dai iama in piata, sa cumperi o jumatate de kilogram de spanac, care te va tine 4-5 zile de smoothie-uri.
Si sa incerci minunatele retete de mai jos:Aici ai super beneficiile smoothie-u

                      1. Smoothie cu banane, mure si susan
E power-play-ul din perioada asta.

Ai nevoie de:

  • 2-3 banane
  • un pumn de mure congelate (le gasesti vrac la Auchan) daca nu-ti place cum simti samburii din mure, pune zmeura
  • 4 linguri de susan
  • doi pumni mari de spanac
  • 5-600 ml apa, in functie de cat de gros il vrei
1. Pune-le pe toate in blender si mixeaza-le pana se transforma totul intr-o pasta delicioasa.
Gata!Iti va iesi cam un litru. Consuma-l pe post de mic dejun, e suficient de consistent, sau pune-l intr-o sticla si ia-l cu tine la birou.

Nebunia asta de smothie iti ofera mai multe vitamine si minerale decat banuiesti.

500% din DZR (doza zilnica recomandata) de Vitamina K
140% din DZR de Vitamina B6
82% din DZR de Acid Folic
80% din DZR de Vitamina C
70% din DZR de Vitamina A
50% din DZR de Vitamina B2
45% din DZR (doza zilnica recomandata) de Vitamina B1
41% din DZR de Vitamina B3
30% din DZR de Vitamina B5Cantitatile nutritive din celelalte smoothie-uri sunt relativ similare.

200% din DZR de Mangan
100% din DZR de Magneziu
50% din DZR de Fier
50% din DZR de Calciu
50% din DZR de Zinc
45% din DZR de Potasiu
30% din DZR de Seleniu* valorile sunt pentru un necesar zilnic de 2000 de calorii.

2. Smoothie cu capsuni si ciocolata

Ai nevoie de:

  • 2-3 banane
  • 5-6 capsuni congelate
  • doi pumni mari de spanac
  • 1 lingurita pudra de roscove (daca nu ai, e bun si fara)
  • 4-500 ml de apa

1. In blender cu ele! Le mixexi pana se transforma totul intr-o pasta fina.

3. Smoothie cu portocale si mere

Ai nevoie de:

  • 1 portocala curatata de coaja
  • 1 mar taiat bucati, scos cotorul
  • 3 linguri seminte de susan (optional)
  • doi pumni mari de spanac
  • 4-500 ml de apa
  • sucul de la 1/2 lamaie (optional)

1. Le pui in blender si le mixezi.
Asta e o varianta mai acrisoara de smoothie. Daca o vrei mai dulce, adauga banane sau miere.

Picture

Published by

One thought on “A aparut spanacul verde – 3 retete delicioase de smoothie

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *